6 Buah yang Baik Dikonsumsi Selagi Diet

ThePhrase.id – Buah menjadi 'sasaran empuk' para pelaku diet atau orang-orang yang sedang menurunkan berat badan sebagai makanan yang rutin dikonsumsi.

Pasalnya, buah merupakan makanan yang tinggi akan kandungan serat, vitamin, dan mineral, tetapi rendah akan kandungan kalori dan lemak. Dalam kata lain, buah merupakan pilihan makanan yang sehat dengan rasa yang juga dapat dikatakan enak.

Melansir laman Ners Universitas Airlangga (Unair), kandungan serat yang banyak pada buah dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Alhasil, dapat membantu orang yang berniat untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, buah juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang berlimpah untuk menunjang diet.

Pada dasarnya segala jenis buah baik untuk dikonsumsi. Namun, ada beberapa buah tertentu yang kandungannya dapat membantu upaya menurunkan berat badan lebih ampuh. Berikut ini adalah beberapa buah tersebut:

1. Apel

Melansir laman halodoc, apel termasuk buah yang tinggi serat dan rendah kalori. Pada apel yang berukuran besar, memiliki kandungan 116 kalori dan 5,4 gram serat. Sebanyak 85 persen dari apel juga merupakan air. Apel juga memiliki kandungan flavonoid bernama quercetin yang bersifat antioksidan yang efektif untuk mengatasi kerusakan sel, sifat antiradang, dan menyehatkan paru-paru.

2. Jeruk bali

Jeruk bali atau grapefruit juga menjadi salah satu buah yang menjadi makanan sehari-hari pelaku diet. Mengkonsumsi setengah buah jeruk bali dengan rutin secara teratur sebelum makan dalam tiga bulan dapat menurunkan berat badan hingga 1,5 kg.

Buah ini juga dikatakan menimbulkan efek kenyang dan memiliki fungsi membakar lemak. Kandungan kalorinya hanya 39, dan menyediakan 65 persen kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, grapefruit juga dapat menurunkan kalori yang masuk ke tubuh, serta mengurangi lemak tubuh.

3. Buah beri

Buah-buahan beri terkenal sebagai buah yang rendah kalori, tetapi dapat memberikan tenaga pada tubuh. Beri juga menimbulkan rasa kenyang dan membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. Salah satu jenis beri, yakni blueberry memiliki kandungan kalori yang rendah, yakni 80 dan serat yang tinggi, yaitu 4 gram pada 100 gram penyajian.

4. Alpukat

Tak seperti kebanyakan buah yang mengandung banyak air, alpukat justru mengandung lemak. Tetapi, lemak yang dikandung merupakan asam oleat, lemak tidak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk menunda lapar. Lemak jenis ini juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan jumlah lemak baik (HDL).

5. Kiwi

Dilansir dari laman sehatq, buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, folat, dan serat. Buah ini juga rendah kalori, sehingga baik untuk dikonsumsi pelaku diet. Berdasarkan penelitian berjudul The composition and nutritional value of kiwifruit (2013), 41 orang pradiabetes yang memakan kiwi emas setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan tekanan darah, peningkatan kadar vitamin C, dan pengurangan lingkar pinggang.

6. Pisang

Pisang merupakan buah yang cocok untuk dikonsumsi saat diet. Pasalnya, pisang dapat menjadi sumber energi dan menimbulkan rasa kenyang sehingga tak lagi menginginkan makanan lain. Pisang juga bebas lemak, kolesterol, rendah natrium, dan kaya akan vitamin dan mineral. [rk]