ThePhrase.id – Setelah Lebaran, banyak orang mengalami kenaikan berat badan karena menyantap berbagai makanan lezat khas Lebaran.

Pasalnya, makanan khas Lebaran seperti ketupat, opor ayam, rendang, lontong sayur, hingga kue kering tak dapat dihindari. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi, sehingga apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat langsung menaikkan berat badan.

Maka dari itu, setelah ibur Lebaran, banyak masyarakat yang ingin langsung menurunkan berat badan dan tentu menjaganya agar tetap stabil.

Nah, ThePhrase.id sudah merangkum beberapa cara menurunkan dan menjaga berat badanmu nih!

1. Makan makanan sehat

Setelah mengkonsumsi berbagai makanan berlemak dan berkalori tinggi, beralihlah ke makanan sehat. Perbanyak asupan serat karena dapat cepat membuat kenyang lebih lama dan bantu turunkan berat badan yang sudah didapatkan dari menyantap makanan Lebaran.

Serat juga bisa didapat dari mengkonsumsi buah-buahan. Pilihlah buat kesukaan dan rutinlah mengkonsumsinya. Tentu bersamaan dengan asupan sehat seperti makanan rendah lemak dan yang tidak banyak digoreng.

2. Memerhatikan porsi makan

Selain apa yang dimakan, porsi makanan juga hendaknya diperhatikan. Jika saat Lebaran dapat menyantap makanan tanpa memikirkan porsi, saat ini adalah waktunya membatasi porsi makan. Apabila kue Lebaran masih tersisa dan masih ingin dikonsumsi, ambil dengan porsi kecil.

Jangan tumpuk jadwal makan hanya dalam satu waktu dengan porsi yang banyak, karena akan membuat cepat kembali lapar. Cobalah untuk makan dengan porsi kecil tetapi sesuai dengan waktu makan dan diselingi dengan porsi kecil lainnya apabila masih merasa lapar.

3. Atur pola makan

Setelah berpuasa satu bulan penuh, perut telah menyesuaikan pola makan di mana asupan hanya masuk di subuh dini hari dan di malam hari. Maka kembali atur pola makan yang baik, yaitu konsumsi sarapan di pagi hari, makan siang di jam yang tepat, dan juga makan malam yang tak terlalu malam.

4. Perbanyak minum air putih

Air putih adalah salah satu yang banyak dilupakan untuk dikonsumsi oleh banyak orang. Setelah berpuasa selama satu bulan, banyak orang yang hanya mengkonsumsi sedikit air putih dalam satu hari. Padahal, asupan air putih yang dibutuhkan oleh manusia dalam satu hari kurang lebih dua liter.

Konsumsi air putih yang cukup untuk menggantikan cairan-cairan yang hilang dan yang dibutuhkan oleh tubuh. Air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan lebih banyak minum air putih juga dapat mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan, sehingga berat badan lebih terkontrol.

5. Olahraga atau aktivitas fisik

Ini adalah salah satu poin yang sangat penting. Jika malas berolahraga selama bulan puasa karena tidak dapat minum setelahnya dan karena akan lebih cepat merasa lelah, maka lakukanlah olahraga setelah Lebaran.

Jika terkendala dengan pembagian waktu untuk berolahraga, lakukanlah aktivitas fisik kecil seperti naik turun tangga, berjalan kaki, atau sekadar mencuci piring dan membersihkan meja makan agar tubuh tetap bergerak.

6. Perbaiki siklus tidur

Bagi sebagian orang mungkin bulan puasa menjadikan pola tidur mereka sedikit berantakan, karena tetap harus terjaga hingga malam hari, tetapi harus bangun lebih awal untuk melakukan sahur. Setelah berpuasa, maka ada baiknya perbaiki siklus tidur.

Pasalnya, tidur yang nyenyak memengaruhi proses penurunan berat badan. Bahkan, menurut sejumlah penelitian, kebiasaan tidur yang kurang baik berkaitan dengan peningkatan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa. Maka dari itu, tidur yang cukup juga berpengaruh pada kesehatan tubuh dan berat badan. [rk]