9 Langkah Menuju Hidup Sehat di 2025, Mulai dari Sekarang Yuk!

ThePhrase.id – New year new me! Jika kamu menjalani hidup yang kurang sehat di tahun 2024 lalu, yuk ubah kebiasaan-kebiasaan kurang baik di tahun lalu dan ubah menjadi kebiasaan baik demi menjaga kesehatan untuk jangka panjang.

Dimulai dari langkah-langkah kecil yang mungkin tak disadari sebelumnya, kamu bisa mulai mengubah hidupmu perlahan menuju hidup yang lebih sehat. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa mulai diterapkan:

1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kebiasaan baik yang luput untuk dilupakan. Pasalnya, banyak orang yang senang begadang dan merasa tidurnya sudah cukup, namun aslinya tak begitu. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap harinya. Buatlah jadwal jam tidur dan bangun yang teratur untuk membantu memberikan batas waktu dalam melakukan hal lain sebelum tidur.

2. Memulai hari dengan paparan sinar matahari

Dilansir dari Vogue, ahli saraf Dr Andrew Huberman mengatakan melihat sinar matahari dan berjemur sebagai kegiatan pertama yang dilakukan saat bangun tidur dapat mendukung kesehatan dan kinerja mental dan fisik. Ini karena berjemur dapat mendorong pelepasan kortisol yang tepat sepanjang hari dan membantu memengaruhi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, hingga kemampuan untuk fokus.

3. Lebih rutin berolahraga

Banyak orang yang kesulitan memasukkan jadwal olahraga di tengah aktivitas sehari-hari yang padat. Namun, kita juga mengetahui bahwa olahraga merupakan aktivitas yang baik untuk kebugaran jasmani dan rohani. Maka dari itu, meskipun memiliki jadwal yang padat, sempatkan untuk berolahraga walaupun hanya 10 menit setiap harinya. Pasalnya, rutin berolahraga merupakan investasi kesehatan jangka panjang yang sangat penting.

4. Perbanyak minum agar terhidrasi

Di tengah gempuran berbagai minuman manis yang nyaman di lidah, banyak orang yang melupakan untuk meminum air putih. Padahal, minum air putih untuk menghidrasi tubuh penting hukumnya dan memiliki segudang manfaat. Dilansir dari laman Harvard, hidrasi yang tepat dapat mendukung pencernaan, meningkatkan kinerja otak, menambah energi, dan lain-lain. Minumlah segelas besar air saat bangun tidur dan setiap setelah makan.

5. Mengatur pola makan

Kebiasaan lain yang tak kalah penting untuk dikelola dan dijaga adalah mengatur pola makan dan makanan yang dikonsumsi. Pasalnya, apa yang kita masukkan ke dalam tubuh akan berdampak langsung pada kesehatan. Tips yang bisa dilakukan adalah mengurangi makanan olahan, menghindari makanan berminyak, perbanyak konsumsi sayur dan buah, dan lakukan meal prep untuk menu makanan yang lebih teratur dan sehat. 

6. Sempatkan waktu untuk tidur siang

Tahukah kamu? Tidur siang yang singkat terbukti dapat menyegarkan tubuh dari lelah dan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Dikutip dari laman Harvard, tidur siang yang berlangsung kurang dari 30 menit dan tidak lebih dari empat kali dalam seminggu dikaitkan memiliki manfaat yang besar pada kesehatan.

7. Menikmati hobi

Poin satu ini mungkin jarang disadari, tetapi ternyata memiliki hobi untuk ditekuni berdampak baik untuk kesehatan dan suasana hati seseorang secara keseluruhan. Ini dikarenakan hobi melibatkan kreativitas, ekspresi diri, relaksasi, keterlibatan sensorik, hingga stimulasi kognitif. Maka dari itu, penting untuk tetap meluangkan waktu untuk menikmati hobi. Jika tak memiliki waktu, kamu bisa melakukannya di akhir pekan. Jika bingung hobi apa yang harus dilakukan, mulailah mencari berbagai kegiatan kecil yang bisa dicoba satu persatu untuk menemukan passion.

8. Batasi penggunaan gadget

Di era ini, tak dapat dipungkiri bahwa sulit untuk lepas dari gadget. Tetapi, mengurangi screen time tak kalah penting untuk kesehatan mental agar tak terus menerus melekat pada gadget. Sisihkan waktu untuk aktivitas yang khusus tidak melibatkan layar baik gadget maupun televisi.

9. Luangkan waktu untuk menikmati alam

Ketika terasa suntuk dengan aktivitas sehari-hari yang makin repetitif dengan beban yang tinggi, banyak orang yang mencari 'obat' dengan healing menikmati alam. Mulai saat ini, jadwalkanlah waktu untuk menikmati alam setiap beberapa minggu sekali demi kesehatan mental. Alam memiliki kemampuan untuk me-refresh pikiran dan tubuh, dan menghabiskan waktu di luar ruangan yang berhubungan dengan alam dipercaya dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental. [rk]