ThePhrase.id – Aneka topping oatmeal yang sehat, bantu turunkan berat badan. Oatmeal adalah salah satu makanan yang dipilih berbagai kalangan untuk diet atau menurunkan berat badan. Oatmeal itu sendiri terbuat dari gandum utuh yang kaya akan serat dan rendah lemak. Makanan yang kaya serat rendah lemak dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.

Cara mengkonsumsi oatmeal juga beragam. Pasalnya, makanan ini hambar tanpa rasa, sehingga banyak orang yang mengkreasikan oatmeal sesuai selera untuk menambah rasa.

Eits, tapi jangan salah ya. Tidak semua topping bisa dicampurkan pada oatmeal. Dilansir dari Self, menambah topping oatmeal untuk menambah rasa malah dapat menambah berat badan, bukan menurunkan. Hal ini dikarenakan rasa oatmeal yang hambar membuat orang-orang menambah topping manis seperti cokelat, gula, susu, yang malah menghilangkan manfaat dari oatmeal itu sendiri.

Untuk itu, hindari memberi topping yang manis, memasukkan terlalu banyak topping, atau mengkonsumsi oatmeal dalam jumlah yang besar. ThePhrase.id punya rekomendasi topping nih agar oatmeal-mu tetap bermanfaat bagi tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.

Buah-buahan Segar

Buah adalah salah satu rekomendasi topping oatmeal yang sehat dan menambah rasa pada makanannya sebagai keseluruhan. Pada dasarnya, buah apa saja dapat kamu kreasikan pada oatmeal-mu. Tetapi, buah yang biasanya digunakan adalah pisang, strawberry, raspberry, dan blueberry. Kamu bisa menggunakan buah yang kamu suka seperti kiwi, peach, manga, apel atau bahkan kurma.

Greek Yoghurt

Membuat oatmeal lebih baik menggunakan air dibanding susu. Selain menjaga manfaat oatmeal itu sendiri, juga mengurangi lemak yang ada pada susu. Namun, untuk sebagian orang oatmeal seperti itu menjadi terlalu hambar. Kamu bisa menambahkan beberapa sendrok Greek yoghurt yang kaya protein untuk memenuhi kebutuhan protein dalam mangkok oatmeal-mu!

Kacang-kacangan & Biji-bijian

Selain buah, topping sehat yang banyak digemari lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang yang dapat ditambahkan pada oatmeal antara lain adalah almond, kenari (walnut), atau kacang lain yang kaya nutrisi. Sedangkan biji-bijian yang dapat ditambahkan seperti biji chia, biji bunga matahari, atau biji labu.

Atau, kamu juga dapat menambahkan granola yang sudah merupakan campuran dari biji-bijian. Tetapi jangan masukkan granola terlalu banyak karena mengandung gula. Selai kacang juga dapat dimasukkan sebagai topping tetapi jangan terlalu banyak karena mengandung gula.

Keju Cottage

Keju cottage dapat menjadi pilihan dalam oatmeal-mu. Rasanya yang lebih gurih dapat menjadi alternatif dari oatmeal topping manis. Keju ini memiliki banyak kandungan nutrisi dan rendah kalori. Dapat dipadukan dengan sayur-sayuran atau buah.

Sayur

Jika ingin berkreasi, dapat menambahkan sayur pada oatmeal-mu. Oatmeal sayur jatuh pada kategori oatmeal asin. Topping yang satu ini memang jarang dipilih oleh orang, tetapi menyehatkan. Sayur yang dapat dipilih adalah zucchini, tomat, bayam, atau alpukat meski alpukat bukan sayur tetapi rasanya masuk ke kategori asin dan dapat dicampurkan dengan topping-topping asin.

Telur

Mungkin telur sebagai topping oatmeal terdengar aneh. Tetapi, ternyata telur dapat dikreasikan dalam oatmeal-mu loh! Telur rebus dapat disajikan di atas oatmeal bersama sayur seperti alpukat dan ditaburi biji-bijian di atasnya.

Telur mata sapi juga dapat kamu gunakan sebagai topping, ditambah sayur seperti parsley dan sayuran hijau lain. Telur berperan memenuhi kebutuhan protein dalam satu mangkuk oatmeal. Oatmeal dengan topping ini termasuk pada jenis savory atau asin daripada manis.

Itu dia beberapa rekomendasi topping sehat yang dapat disajikan bersama oatmeal. Perlu diingat bahwa penggunaan topping pada oatmeal tidak disarankan dalam jumlah banyak. Oatmeal yang dimakan juga disarankan yang dimasak, ketimbang yang hanya diseduh karena mengandung lebih banyak gula. Selamat mencoba dan berkreasi! [rk]