Beragam Jenis Olahraga yang Bermanfaat untuk Ibu Hamil

ThePhrase.id – Beragam jenis olahraga yang bermanfaat untuk ibu hamil,  baik untuk kesehatan tubuh bumil maupun janin yang dikandung. Beragam manfaat olahraga bagi bumil antara lain meningkatkan energi, meningkatkan kebugaran dan menghilangkan stress.

Memang, para ibu hamil akan merasakan badan lebih mudah sakit dan mudah lelah, karena berbagai perubahan yang terjadi pada tubuh mereka. Tetapi, itu bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga justru penting dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin, serta membantu persalinan nantinya.

Dilansir dari Better Health, melakukan olahraga selama kehamilan membawa berbagai manfaat baik bagi fisik maupun emosional sang ibu dan untuk janin. Olahraga juga dapat mengatasi atau membantu beberapa gejala kehamilan.

Beberapa manfaat berolahraga saat hamil antara lain adalah:

• Meningkatkan sirkulasi darah


• Membuat postur lebih baik


• Mengurangi nyeri punggung dan panggul


• Menurunkan risiko komplikasi kehamilan


• Mempersiapkan fisik untuk persalinan


• Pemulihan lebih cepat setelah persalinan

Meski baik bagi ibu hamil (bumil), sebelum melakukan olahraga ada baiknya berkonsultasi pada dokter untuk menyesuaikan dengan kondisi fisik. Tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan oleh bumil, maka berkonsultasi dengan dokter merupakan tindakan yang disarankan.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk dilakukan bumil:

1. Jalan Kaki – Jogging

Olahraga satu ini memiliki intensitas yang rendah. Dapat dilakukan selama kehamilan yakni dari awal hingga trisemester akhir. Durasi berjalan kaki juga disesuaikan kemampuan sang bumil. Dilansir dari hellosehat, disarankan membiasakan diri untuk berjalan kaki 30 menit per hari. Namun, hindari jalanan yang menanjak atau terjal, dan jangan berlari yang intensif.

Manfaatnya adalah untuk melancarkan kerja jantung dan peredaran darah, memperkuat otot panggul untuk proses persalinan yang lebih lancar, mengurangi rasa tidak nyaman seperti kram, pegal, dan gangguan tidur.

2. Berenang

Berenang juga merupakan salah satu olahraga yang disarankan untuk bumil. Selain karena saat berada di dalam air, massa tubuh berkurang sehingga tubuh menjadi lebih enteng, terdapat juga berbagai manfaat seperti:

• Menjaga kesehatan paru-paru dan jantung


• Memperlancar sirkulasi darah


• Memperkuat otot rahim dan panggul

Namun, tidak semua gaya berenang dapat dilakukan tentunya. Gaya yang tidak menggunakan gerakan memutar badan adalah yang baik, seperti gaya dada dan gaya punggung. Melompat secara terlebihan juga tidak disarankan, meski badan terasa lebih enteng.

3. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang membuat tubuh lebih rileks dengan intensitas rendah, baik hamil atau tidak. Tetapi olahraga ini sangat baik untuk ibu hamil karena melatih kelenturan tubuh dan melancarkan pernapasan, yang sangat membantu saat proses persalinan. Yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang, yang biasa dirasakan bumil. Dengan melakukan yoga, tubuh dan pikiran akan menjadi lebih rileks.

Itu dia 3 olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil. Di luar itu, masih ada olahraga lain yang baik seperti sepeda statis, senam hamil, pilates, dan zumba. Karena olahraga menggunakan fisik, dan fisik ibu hamil berbeda dengan orang tidak hamil, jadi konsultasikan dengan dokter dulu ya setiap ingin melakukan sebuah olahraga! Hindari olahraga dengan intensitas tinggi dan beresiko jatuh seperti basket, bola, bela diri, dan gimnastik. [rk]