Jangan Kalap! Ini 7 Tips Mencegah Overeating saat Lebaran agar Berat Badan Tetap Terjaga

ThePhrase.id – Lebaran menjadi momentum silaturahmi yang hangat bersama keluarga dekat dan jauh untuk kembali terhubung. Salah satu kegiatan yang dapat menyatukan kebersamaan adalah makan bersama, terutama dengan hidangan khas Lebaran yang nikmat.

Namun, menahan diri untuk tidak makan berlebih atau overeating saat Lebaran juga tak kalah penting. Pasalnya, Lebaran umumnya berlangsung selama beberapa hari. Secara tak langsung, ini membuat kegiatan makan-makan terus berlangsung tanpa pengereman selama berhari-hari.

Memang, Lebaran menjadi waktu yang dianggap tepat untuk menikmati makanan lezat bersama keluarga setelah berpuasa selama satu bulan penuh. Tetapi, apabila dibiarkan tanpa menahan diri, berat badan bisa meningkat dengan tajam dan menimbulkan berbagai risiko kesehatan.

Lantas, bagaimana cara untuk mencegah overeating saat Lebaran agar berat badan dan kesehatan tetap terjaga? Simak tipsnya berikut ini!

1. Makan dengan perlahan

Makan dengan tempo yang lambat ternyata dapat membantu tubuh memberi sinyal kenyang ke otak. Maka dari itu, makan perlahan dapat mencegah makan berlebihan dan menurunkan keinginan untuk mencoba makanan lain, sehingga membantu menjaga berat badan tidak naik.

2. Ambil porsi kecil

Apabila ingin mencoba berbagai macam hidangan Lebaran, ambillah dengan porsi yang kecil untuk sekadar memuaskan indra perasa tanpa harus membuat makanan dalam jumlah banyak masuk ke dalam perut. Selain itu, mengambil porsi kecil terlebih dahulu untuk mencoba rasanya juga menjadi cara untuk mencegah overeating.

3. Pilih jenis makanan dengan bijak

Saat Lebaran, berbagai makanan khas Lebaran memang umumnya mengandung lemak, santan, dan gula yang tinggi. Karena itu, apabila memilih makanan yang lebih 'sehat' tidak bisa dilakukan, maka pilihlah jenis makanan dengan bijak dengan membatasi kandungan yang dapat menaikkan berat badan tersebut. Di luar memilah jenis makanan, kamu juga dapat mengambil lebih banyak makanan yang kaya akan serat dan vitamin sebagai penyeimbang.

4. Hindari datang ke acara dengan perut terlalu lapar

Simpel tetapi kadang tak terpikirkan, datang dengan perut yang terlalu lapar dapat membuat overeating lebih tinggi karena kalap melihat berbagai makanan di meja makan. Sebelum menghadiri acara Lebaran, ada baiknya untuk terlebih dahulu mengisi perut dengan makanan yang lebih sehat seperti buah, yogurt, kacang-kacangan, atau makanan ringan sehat lainnya agar ketika mengambil makanan Lebaran tidak lapar mata.

5. Perbanyak minum air putih

Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah makan membantu perut cepat merasa kenyang dan mencegah dehidrasi. Pasalnya, terkadang tubuh salah mengartikan haus sebagai rasa lapar. Dengan minum air putih yang cukup saat makan, rasa kenyang bisa datang lebih cepat dan perut terasa lebih penuh.

6. Tetap aktif bergerak

Tetap aktif bergerak dengan melakukan berbagai aktivitas, seperti membantu pekerjaan rumah atau membantu di acara Lebaran dapat menjadi cara mencegah overeating karena waktu tersita untuk melakukan aktivitas yang lain. Selain itu, aktif bergerak juga dapat membantu menurunkan makanan dan membakar lemak dari makanan yang telah dikonsumsi.

7. Batasi camilan manis dan kue kering

Kue Lebaran seperti nastar, kastengel, atau putri salju memang menggoda, tetapi kue-kue seperti ini memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Sering kali tanpa sadar ketika toples kue dipegang, puluhan camilan telah mendarat di mulut. Untuk mencegah overeating ini, cukup ambil satu hingga dua kue tiap macam untuk sekadar mencicipi. [rk]