ThePhrase.id – Stretching atau peregangan otot setiap kali bangun tidur adalah kebiasaan sederhana yang membawa manfaat besar bagi tubuh. Pasalnya, setelah tidur selama berjam-jam dalam posisi yang notabenenya tak banyak pergerakan, otot dan sendi akan menjadi kaku.
Untuk menghilangkan rasa kaku pada berbagai bagian tubuh ini, peregangan menjadi rutinitas yang disarankan untuk dilakukan setelah bangun dari tidur. Melakukan gerakan peregangan ringan seperti stretching atau ngulet dapat 'membangunkan' otot dan membuat tubuh siap untuk beraktivitas.
Selain manfaat di atas, banyak manfaat lain dari stretching di pagi hari yang perlu diketahui agar dapat dilakukan:
1. Melancarkan peredaran darah
Dilansir dari laman resmi Siloam Hospitals, ketika tertidur, otot berada dalam keadaan rileks dan aliran darah yang mengalir ke otot berkurang, serta denyut jantung juga melambat. Melakukan peregangan dapat membangkitkan 'kesadaran' otot sehingga aliran darah kembali meningkat. Selain itu, peredaran darah yang lancar juga membuat tubuh merasa lebih segar karena otot dan otak mendapatkan asupan oksigen yang mumpuni.
2. Melemaskan otot dan sendi
Seperti yang telah dijelaskan di atas, setelah melakukan suatu kegiatan yang membuat tubuh diam selama berjam-jam, tubuh akan terasa kaku dan tegang. Bukan hanya setelah tidur, hal yang sama juga bisa terjadi setelah duduk berjam-jam atau kurang olahraga. Tubuh yang berat dan kaku ini dapat diatasi dengan melakukan peregangan untuk melemaskan otot dan sendi yang telah lama tertidur.
3. Mengurangi rasa lelah di pagi hari
Terkadang, ada beberapa hari di mana ketika bangun tidur, alih-alih merasa segar, tubuh justru merasa lelah. Ngulet bisa mengatasi hal ini dan meningkatkan energi untuk mempersiapkan tubuh beraktivitas. Dilansir dari laman hellosehat, setelah ngulet, oksigen dan nutrisi akan mengalir ke jantung dan paru-paru, yang mana dapat mengurangi rasa lelah.
4. Memperbaiki postur tubuh
Jika banyak orang yang tidur dengan posisi terdiam dalam satu posisi, terdapat sebagian orang lainnya yang tidur dalam posisi yang beragam dan cenderung membuat postur tubuh menjadi tak ideal. Menggeliat dapat membantu mencegah perubahan postur tubuh dan apabila dilakukan secara rutin dapat memperbaiki postur.
Gerakan peregangan
Seperti apa saja gerakan peregangan yang bisa dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur? Selain ngulet yang sering kali terjadi secara otomatis, terdapat beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk peregangan di pagi hari.
Dilansir dari berbagai sumber, peregangan yang bisa dilakukan adalah seperti overhead stretch, side stretch, single knee to chest stretch, cat and cow stretch, neck stretch, shoulder stretch, cobra stretch, upper back stretch, dan standing chest stretch.
Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk melakukan peregangan ini, tubuh tidak hanya terasa lebih segar dan bebas pegal, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang berupa otot yang lebih lentur, postur tubuh yang sehat, dan energi yang optimal untuk menjalani hari. [rk]
Facebook
Twitter
Whatsapp