Japanese Walking: Solusi Olahraga Praktis untuk Jaga Kebugaran Tubuh di Tengah Kesibukan

ThePhrase.id – Di kehidupan yang sibuk dan penuh dengan aktivitas, olahraga yang sederhana makin diminati demi memenuhi kebutuhan bergerak secara fisik harian agar tetap sehat. Salah satu yang tengah naik daun dan viral di media sosial adalah Interval Walking Training (IWT) atau yang lebih populer dengan nama Japanese Walking.

Dilansir dari Vogue, Shawn Anthony, MD, ahli bedah ortopedi kedokteran olahraga bersertifikat di Mount Sinai mengatakan bahwa metode Japanese Walking pertama kali dipelajari pada tahun 2004 oleh sekelompok peneliti dari Jepang.

Deskripsi mendasar dari metode ini adalah bentuk olahraga jalan kaki yang berganti-ganti antara langkah cepat dan langkah lambat. Interval antara langkah yang cepat dan yang lambat adalah tiga menit, yakni lakukan jalan kaki dengan cepat selama tiga menit, lalu ganti dengan jalan kaki lambat atau yang santai selama tiga menit. Siklus interval kedua langkah ini dilakukan secara terus menerus selama 30 menit.

Lebih lanjut, Dr. Anthony menjelaskan bahwa selama interval tiga menit berjalan cepat, jalan harus dilakukan dengan sekitar 70 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum. Hal ini dikarenakan intensitas yang tinggi adalah kunci dari porsi berjalan cepat ini.

Selain studi di atas, pada tahun 2007, sebuah studi oleh peneliti asal Jepang yang melibatkan beberapa partisipan juga menguji IWT ini. Hasil dari penelitian menunjukkan terdapat peningkatan kebugaran fisik secara signifikan, menurunan tekanan darah, hingga membangun otot.

Senada, dikutip dari Healthline, Sarah F. Eby, MD, PhD, spesialis kedokteran olahraga di Mass General Brigham Sports Medicine dan asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School, mengatakan hasil studi mengatakan orang yang melakukan IWT mengalami kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik.

Di luar manfaat-manfaat di atas, IWT juga membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada berjalan dengan kecepatan tetap. Namun, jangan lupa untuk menjaga intensitas yang tinggi pada bagian interval berjalan cepat.

Olahraga Japanese Walking ini bukan hanya cocok untuk dilakukan bagi orang-orang yang hanya memiliki waktu singkat untuk berolahraga karena kesibukan sehari-harinya, tetapi juga bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan olahraga seperti lari atau kardio high-impact.

Bahkan, IWT juga tepat untuk dilakukan bagi orang-orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Dilansir dari laman Health, pelatih nutrisi dan weight loss Christina Brown, MS, CPT, mengatakan IWT merupakan opsi yang bagus untuk orang-orang yang sedang berada di titik jenuh dalam menurunkan berat badan. Ini dikarenakan IWT mengubah intensitas latihan dan membantu melewati titik jenuh tersebut.

Japanese Walking bukan hanya tren sesaat, tapi juga bisa menjadi solusi olahraga efektif bagi siapa saja yang ingin tetap bugar di tengah kesibukan. Dengan durasi yang fleksibel, manfaat yang besar, dan risiko rendah cedera, IWT cocok dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Jadi, tak ada salahnya mencoba metode berjalan ala Jepang ini sebagai langkah sederhana menuju hidup lebih sehat. [rk]