Konsumsi Asupan Ini Saat Sahur Agar Bertenaga Sepanjang Hari!

ThePhrase.id – Untuk menjalani hari-hari dengan kuat dan beraktivitas seperti biasa ketika berpuasa, ada baiknya kita memperhatikan menu sahur dan mengonsumsi makanan yang dapat menambah energi.

Pasalnya, sahur adalah waktu makan yang paling penting saat berpuasa. Sahur bukan dilakukan hanya untuk membuat perut kenyang sesaat, tetapi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Sahur dapat memberikan kekuatan dan daya tahan tubuh untuk menjalani puasa, hingga mencegah tubuh dari lemas dan dehidrasi.

Kendati demikian, masih banyak orang yang memilih untuk tidak sahur, makan dengan makanan seadanya dan bukan yang bergizi untuk mengisi tenaga, atau bahkan hanya sahur dengan air putih karena waktu yang terbatas dan dilakukan di tengah malam.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan energi agar dapat berpuasa satu hari penuh dengan kuat dan juga agar dapat menjalankan aktivitas, yuk simak makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur.

1. Karbohidrat kompleks

Seperti 4 sehat 5 sempurna, kamu membutuhkan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi utama tubuh. Tanpa karbohidrat, tubuh akan merasa lemas dan tidak bertenaga. Untuk sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena tubuh akan mencernanya lebih lama, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan dapat kamu konsumsi adalah nasi merah jika ingin makan menggunakan lauk. Atau, kamu juga dapat konsumsi roti gandum, oatmeal, dan ubi jalar apabila sedang tidak ingin mengonsumsi nasi merah.

2. Protein

Tubuh yang normal membutuhkan 10 hingga 35 persen kalori harian dalam bentuk protein. Nah, maka dari itu, jangan melewatkan konsumsi protein saat sahur ya!

Pilihan protein yang dapat kamu konsumsi beragam, mulai dari yang bisa dikonsumsi dengan nasi seperti daging ikan, ayam, telur, tempe, tahu, hingga yang dapat dikonsumsi dengan roti gandum dan oatmeal seperti yoghurt, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga dada ayam.

3. Sayur dan buah

Sayur dan buah juga tak boleh dilewatkan dalam hidangan sahur nih. Pasalnya, sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bagus untuk metabolisme dan saluran cerna tubuh. Serat juga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama loh!

Dengan nasi, kamu dapat mengonsumsi sayur-sayuran seperti sup sayur, sup bening, hingga capcay kuah. Kamu juga dapat mengonsumsi buah-buahan seperti aplukat, pisang, kurma, apel, dan pir untuk topping roti gandum dan oatmealmu!

4. Air putih

Sebagai pemenuh kebutuhan cairan tubuh dan agar terhindar dari risiko dehirasi, kamu perlu banget nih memperhatikan konsumsi air putih. Terkadang, banyak orang yang hanya meminum air putih satu gelas dan menganggap sudah cukup. Padahal, tubuh memerlukan lebih dari itu.

Dilansir dari laman halodoc, kamu dapat menggunakan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan konsumsi air putih selama berpuasa di bulan Ramadan. Maksud dari pola tersebut adalah meminum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.

Dengan begitu, konsumsi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh, yakni kurang lebih dua liter atau delapan gelas dalam satu hari dapat terpenuhi. [rk]