Mandi Setelah Olahraga: Mana yang Lebih Baik, Air Dingin atau Hangat?

ThePhrase.id – Bagi banyak orang, mandi adalah momen paling ditunggu setelah sesi olahraga yang melelahkan. Air yang menyegarkan membuat tubuh kembali segar dan siap untuk beraktivitas. Tetapi, apakah lebih baik mandi dengan air dingin atau air hangat setelah berolahraga?

Pertanyaan simpel ini ternyata menjadi hal yang membuat banyak orang di berbagai belahan dunia penasaran. Tetapi ternyata, pilihan antara mandi dengan air panas atau dingin bukan sekadar soal selera, melainkan tentang efek kesehatan dan performa tubuh.

Dilansir dari laman Verywellhealth, mandi dengan air dingin setelah berolahraga dapat mengurangi nyeri otot dan peradangan. Tetapi di sisi lain, mandi dengan air hangat dapat meningkatkan performa fisik keesokan harinya.

Lantas, mana yang lebih baik? Mandi dengan air dingin atau air hangat setelah olahraga? Sebelumnya, yuk ketahui terlebih dahulu manfaat lebih mendalam dari mandi dengan kedua pilihan air setelah olahraga.

Manfaat mandi dengan air dingin setelah berolahraga

Manfaat mandi air dingin setelah olahraga termasuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Air dingin membantu menurunkan kadar kreatin kinase dan laktat di otot, dua zat yang meningkat setelah berolahraga dan berkontribusi pada Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), rasa pegal yang muncul pasca latihan intensif.

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa paparan air dingin secara teratur bisa berdampak positif ke sistem imun, kesehatan kardiovaskular, dan mungkin membantu pengaturan lemak tubuh, walaupun efek-efek tambahan ini masih perlu penelitian lebih lanjut.

Dikutip dari Healthline, mandi air dingin juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan bahkan mengurangi rasa gatal pada kulit.

Manfaat mandi dengan air hangat setelah berolahraga

Di sisi lain, mandi dengan air hangat setelah olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Lancarnya aliran darah ke otot dapat membantu proses penyembuhan dan mempercepat pemulihan, terutama bila keesokan harinya akan melakukan sebuah pertandingan.

Air hangat juga terasa lebih nyaman dan bisa membantu relaksasi, baik secara mental maupun fisik, sehingga otot yang tegang lebih mudah melonggar. Tak sedikit juga orang yang merasa lebih rileks dan lebih mudah tidur setelah mandi air hangat.

Terakhir, Healthline juga menyebut bahwa mandi air hangat bermanfaat untuk mengurangi ketegangan tubuh, kekakuan sendi, dan meredakan kelelahan otot. Dalam sebuah survei, orang-orang mengatakan bahwa mandi air hangat membuat rasa sakit dan rasa lelah membaik.

Mana yang lebih baik, mandi air dingin atau air hangat setelah olahraga?

Secara umum, setelah olahraga, pilihan yang paling aman dan efektif adalah mandi air dingin. Kenapa? Karena efek mengurangi rasa sakit otot dan peradangan lebih jelas, serta membantu tubuh pulih dan menghindari rasa pegal-pegal keesokan harinya. 

Jadi, apabila tidak ada urgensi atau kebutuhan khusus untuk kembali berolahraga intensitas tinggi atau pertandingan di keesokan harinya, mandi air dingin adalah opsi yang baik. [rk]