Mudah Dilakukan dengan Hanya Duduk di Kursi, Ini Pengertian dan Manfaat Chair Yoga

ThePhrase.id – Yoga adalah olahraga yang secara umum dilakukan di lantai menggunakan yoga matt. Tetapi tahukah kamu bahwa terdapat yoga yang dapat dilakukan di kursi yang dinamakan chair yoga?

Seperti namanya, chair yoga atau yoga kursi adalah yoga yang dimodifikasi untuk dilakukan sambil duduk di kursi. Tujuannya adalah agar lebih inklusif untuk orang-orang yang tidak bisa berdiri, dan kurang memiliki mobilitas untuk bergerak dari posisi berdiri ke duduk dan tiduran dengan mudah.

Dengan kata lain yoga kursi diperuntukkan untuk orang lanjut usia atau lansia yang pergerakannya terbatas tetapi tetap ingin berolahraga, hingga orang dengan disabilitas yang memiliki keterbatasan fisik.

Peruntukkan utama chair yoga memang untuk lansia dan orang dengan disabilitas, tetapi cabang yoga ini juga dapat dilakukan oleh pekerja yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk, baik yang berada di kantor maupun yang bekerja dari rumah.

Meskipun dapat dilakukan dengan duduk, tanpa berdiri ataupun tiduran, chair yoga menggunakan mekanisme dasar tubuh yang sama. Gerakannya mencakup versi dari memutar, peregangan pinggul, membungkuk ke depan, dan gerakan punggung ringan.

Dengan ini, maka yoga yang dilakukan di kursi juga memberikan manfaat pada tubuh yang kurang lebih sama dengan yoga yang dilakukan di yoga matt. 

Secara umum, yoga kursi dapat membantu mengelola stres dan gejala depresi, meredakan kecemasan, meningkatkan mood dan kualitas tidur. Secara fisik, chair yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kekuatan dan tenaga, hingga kesimbangan.

Terdapat beberapa gerakan yoga kursi yang dapat dilakukan dengan mudah, seperti:

1. Posisikan kedua tangan di belakang kepala dan putar tubuh bagian atas ke kanan dan ditahan selama beberapa saat, kemudian lakukan hal yang sama ke bagian kiri.

2. Regangkan kedua tangan ke sisi kanan dan kiri sembari menarik napas, dan putar badan ke kanan saat membuang napas, posisikan tangan kanan di atas senderan kursi dan tangan kiri di atas paha kanan, lakukan yang sama pada sisi kiri.

3. Pada posisi duduk yang tegak, selonjorkan kaki kanan dan regangkan tangan kanan ke ujung kaki, lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri.

4. Pada posisi duduk yang tegak, lebarkan kaki ke kanan dan kiri hingga membentuk huruf 'V', lalu posisikan tangan kiri ke lantai dekat kaki kanan, dan tangan kanan ke udara, tahan selama beberapa saat dan lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri. [rk]