Olahraga dan Gerakan untuk Kecilkan Perut Buncit

ThePhrase.id – Perut yang tidak rata alias buncit terkadang membuat orang kehilangan percaya diri. Tidak hanya itu, lemak pada perut yang membuat buncit juga dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Meski begitu, perlu digaris bawahi bahwa tidak ada yang salah dengan memiliki perut buncit secara penampilan, karena tingkat percaya diri orang berbeda-beda. Tetapi ada baiknya melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit tersebut agar terhindar dari masalah kesehatan.

Jika bingung olahraga apa yang tepat untuk mengecilkan perut buncit, simak beberapa olahraga dan gerakan yang dapat dilakukan berikut ini:

Beragam Olahraga

1. 
   

   Jogging

   
   

Berlari santai atau jogging menjadi olahraga yang paling mudah dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja. Dengan melakukan jogging minimal 20 hingga 30 menit dalam 3 – 4 hari pada satu minggu, dapat bantu kecilkan perut buncit.

2. 
   

   Senam Aerobik

   
   

Senam aerobik dipercaya efektif dalam membakar kalori. Gerakannya yang beragam dan menggerakkan seluruh anggota badan, termasuk perut atau gerakan tangan dan kaki yang berhubungan dengan perut dapat membantu membakar lemak-lemak yang ada di perut.

3. 
   

   Lompat Tali

   
   

Olahraga yang satu ini dapat dilakukan di mana saja, dengan atau tanpa tali itu sendiri. Meski terlihat simpel, ternyata lompat tali dapat membakar banyak kalori. Dilansir dari Men’s Journal, melakukan lompat tali selama 30 menit dapat membakar hingga 500 kalori. Terlebih lagi, perut juga terlibat dalam olahraga ini.

4. 
   

   High Intensity Interval Training (HIIT)

   
   

HIIT merupakan olahraga intensitas tinggi yang menggabungkan berbagai gerakan olahraga di dalamnya. Gerakan-gerakan tersebut ada berbagai macam, yang mana banyak di antaranya yang melibatkan bagian perut, sehingga dapat membakar kalori perut, dan bahkan mengkencangkan otot sehingga muncul sixpack.

Bermacam Gerakan

Di luar olahraga-olahraga di atas, berbagai gerakan olahraga juga dapat bantu mengecilkan perut. Gerakan-gerakan seperti sit-up dan crunches biasa dilakukan pada olahraga HIIT, atau kardio lainnya yang bakar kalori dalam waktu cepat, sehingga dapat bantu bakar kalori di bagian perut dengan cepat juga apabila dilakukan secara rutin. Ini dia beberapa gerakan yang bantu kecilkan perut:

1. 
   

   Sit-up

   
   

Pada gerakan ini, posisikan diri seperti berbaring di matras dengan lutut ditekuk. Kemudian, silangkan tangan di depan dada atau di belakang kepala tanpa menyentuh kepala. Mulai dengan mengangkat bahu hingga tubuh bagian atas terlepas dari lantai mendekati lutut, lalu kembali ke posisi punggung menempel lantai. Lakukan secara berulang. Gerakan ini menggunakan otot perut, pinggul, dada, leher, punggung bawah, dan kaki.

2. 
   

   Crunches

   
   

Sedikit mirip dengan sit-up, gerakan crunches juga dilakukan pada posisi berbaring di matras dengan kaki ditekuk. Bedanya, posisi punggung pada crunches masih tetap di lantai. Jadi lebih mengandalkan otot perut sepenuhnya, daripada sit-up yang menggunakan otot-otot lain. Tariklah napas saat mengangkat badan, dan buang napas saat kembali berbaring.

3. 
   

   Bicycle Crunch

   
   

Masih dalam posisi berbaring, crunch satu ini menggerakkan kaki seperti mengayuh sepeda, dan tangan yang berada pada samping kepala digerakkan dari pundah dengan posisi sama dengan kaki. Sedangkan bagian punggung bawah tetap pada lantai. Perutlah yang menjadi tumpuan tangan dan kaki. Jadi, saat kaki kanan ditekuk dan kaki kiri ditahan melayang di udara, arahkan pundak dan punggung atas ke arah kanan juga, begitu juga untuk kaki kiri.

4. 
   

   Lying Leg Raise

   
   

Gerakan ini juga dilakukan sambal berbaring di matras. Letakkan telapak tangan pada punggung bawah atau di belakang pinggul, angkat kaki hingga membentuk 90 derajat dari lantai, lalu turunkan perlahan hingga melayang dekat lantai. Gerakan ini sangat mengasah otot perut.

Itu dia beberapa rekomendasi olahraga dan gerakan yang dapat dilakukan untuk kecilkan perut buncit. Melakukannya satu dua kali tidak akan membuahkan hasil, apalagi hasil yang instan. Lakukan secara rutin dan konsumsi makanan yang sehat untuk membantu kecilkan perut. [rk]