Olahraga Lompat Tali Jaga Kesehatan Jantung dan Turunkan Berat Badan

ThePhrase.id – Dalam kegiatan sehari-hari, banyak orang yang masih ingin menyempatkan berolahraga. Selain untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, juga karena dapat menjaga kesehatan mental.

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah dan hanya memerlukan satu alat adalah lompat tali. Kedengarannya mungkin kurang serius, karena lompat tali juga kerap dimainkan sebagai permainan anak-anak. Tetapi, lompat tali memiliki manfaat baik bagi tubuh, bisa menjaga kesehatan jantung dan turunkan berat badan.

Lompat tali sering juga disebut sebagai skipping. Olahraga ini termasuk ke dalam kategori kardio dan berperan baik untuk kebugaran jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Skipping juga dapat melatih dan mengembangkan kekuatan otot serta melatih antara kecepatan dan gerak.

Yang Harus Diperhatikan

Dalam melakukan skipping, alat lompat tali perlu diperhatikan, jangan asal membeli. Tali yang disarankan untuk digunakan adalah yang sesuai dengan tinggi badan. Atau, baiknya membeli yang talinya lebih panjang karena dapat disesuaikan dengan menggulung tali dan menggenggamnya saat melakukan skipping.

Saat melakukan lompat tali, jangan lupa untuk menggunakan sepatu olahraga yang nyaman. Jika ada dan bisa, lakukan pada karpet, rumput, lantai beton, atau aspal. Lakukan juga di ruangan yang atapnya tinggi.

Setelah yakin alat dan tempat sudah siap, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan yang dapat dilakukan adalah peregangan otot selama 5 hingga 10 menit. Lakukan pemanasan terutama pada pergelangan kaki dan tangan.

Dilansir dari hellosehat, mulailah skipping selama 20 detik pertama, atur ritme lompatan dan gerakan tali. Setelah sanggup melewati 20 detik pertama, baru lanjutkan hingga waktu yang ditargetkan. Selingi dengan istirahat dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Manfaat Lompat Tali

Terdapat berbagai manfaat melakukan olahraga lompat tali yang tidak kamu sadari. Beberapa di antaranya adalah:

1. Membakar Kalori

Dikutip dari halodoc, skipping selama 30 menit membakar lebih banyak kalori daripada jogging. Skipping dapat membakar hingga 1.300 kalori saat dilakukan per jam aktivitas berat, dengan 0,1 kalori per lompatan.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Melakukan olahraga lompat tali tiga hingga lima kali dalam seminggu, dengan durasi 12 hingga 20 menit setiap kali latihan sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Karena itu, juga dapat meningkatkan efisiensi pernapasan.

3. Melatih Koordinasi tubuh

Lompat tali juga dapat melatih koordinasi tubuh, karena harus mengatur antara kaki, tangan, mata, dan tali itu sendiri supaya tidak jatuh. Olahraga ini juga dapat melatih keseimbangan.

Di luar itu, lompat tali juga dipercaya dapat membantu menambah tinggi badan bagi anak-anak dan remaja, mengurangi cedera kaki dan pergelangan kaki serta meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga lompat tali juga dapat melatih fleksibilitas, hingga meningkatkan kesehatan pembuluh darah. [rk]