Pose Yoga untuk Redakan Sakit Punggung

ThePhrase.id – Penyakit punggung banyak dirasakan oleh orang-orang karena berbagai alasan. Mulai dari kebiasaan mengangkat barang berat, hingga posisi duduk yang kurang tepat. Selain mengkonsumsi obat pereda nyeri, yoga bisa jadi olahraga yang bantu atasi penyakit punggung.

Yoga merupakan olahraga yang dapat membuat tubuh dan juga pikiran menjadi lebih rileks. Dengan menjadi lebih rileks, maka dapat membantu meredakan sakit punggung.  Tak hanya itu, karena yoga dapat bantu usir stress, maka beban-beban yang menyebabkan sakit punggung dari pikiran juga dapat diatasi.

Menurut instruktur yoga Sintha Poerwoto, yoga secara general Yoga dapat membantu memperbaiki penyakit punggung. Tetapi ada yoga spesifik yang khusus untuk penyakit punggung atau back pain.

“Ada (yoga) yang spesifik mengajarkan untuk lower back, ada yang khusus. Misalnya mau cari yang membenarkan (back pain). Tapi, kalau mau latihan general, asal tahu limit dari tubuh, dan instrukturnya paham dengan kondisi punggungnya, bisa memperbaiki postur,” ujar Sintha.

Nah, ada beberapa pose simpel dan mudah yang dapat bantu kurangi nyeri punggung nih!

1. Child’s Pose

Pose ini cukup mudah dilakukan. Satukan Kedua ibu jari kaki dan buka lutut lebih lebar dari pinggul. Pastikan bokong berada di atas tumit. Kemudian lipat badan ke depan, taruh dahi di lantai atau matras. Tarik kedua telapak tangan ke depan dan sebarkan jari pada lantai. Posisikan telapak tangan lebih lebar dari bahu. Biarkan sikut dan bahu turun ke lantai.

Pose ini dapat melepaskan ketegangan yang ada di leher dan punggung. Dengan cara memfokuskan pada gerakan saat kembali dari mengangkat tubuh ke posisi semula.

2. Cobra Pose

Pada posisi ini, berbaringlah di atas perut. Letakkan telapak tangan di samping dada dengan sikut menghadap ke atas. Kemudian angkat kepala dan dorong ke depan dengan menekan telapak tangan. Dekatkan siku ke tulang iga ketika mengangkat kepala dan mendorong dada ke depan. Jauhkan bahu dari telinga, dan tekan punggung kaki. Jangan lupa tarik napas panjang, dan buang lebih panjang melalui hidung.

Dengan melakukan posisi ini, otot-otot seperti trisep, deltoids, serratus anterior, dan lain-lain akan bekerja untuk meredakan nyeri punggung.

3. Half Lord of the Fishes Pose

Nama dari pose ini mungkin susah, tetapi gerakannya akan mudah untuk diikuti. Duduklah di matras dan posisikan kaki kanan ke belakang kaki kiri, kemudian angkat kaki kiri ke atas melewati kaki kanan. Tempatkan dan tahan kaki kiri menggunakan tangan kanan, sembari tubuh diputar ke arah kiri.

Putar arah badan, dekatkan dada dan perut ke arah paha. Jika sulit dilakukan, peluk saja dengan lengan, sehingga posisi dada mendekati paha. Lakukan pada arah sebaliknya selama beberapa kali.

Bukan hanya akan meregangkan punggung, pose ini juga akan meregangkan pinggul, bahu, dan leher. Pose ini juga akan mengurangi rasa lelah dan merangsang kinerja organ dalam.

Itu dia tiga pose yoga yang dapat kamu lakukan dengan mudah di rumah untuk mengatasi nyeri punggung. Di luar gerakan, tersebut masih banyak gerakan-gerakan lain yang dapat bantu redakan back pain. Selamat mencoba! [rk]