Power Nap, Tidur Singkat yang Tingkatkan Produktivitas

ThePhrase.id – Pernahkah kamu mendengar istilah power nap? Arti dari power nap adalah tidur yang dilakukan dalam waktu yang singkat. Namun, bukan sekadar tidur biasa, tidur macam ini memberikan tenaga lebih seperti dengan namanya, yakni memberikan power.

Mungkin kamu pernah tertidur di tengah hari selama beberapa waktu dan merasa sangat segar dan lebih bertenaga setelahnya. Padahal hanya tidur untuk beberapa menit seperti 10 hingga 15 menit. Itu lah yang dinamakan power nap.

Tidur ini terdengar biasa, tetapi ternyata merupakan macam tidur yang terbukti efektif untuk mengembalikan fokus, tenaga, dan membuat segar kembali. Terutama bagi para pekerja kantoran yang kerap merasakan kantuk di jam-jam setelah makan siang. Terlebih lagi jika di malam sebelumnya kurang tidur.

Bahkan, beberapa perusahaan di negara-negara maju seperti Google, Nike, hingga NASA telah menyediakan ruangan untuk para karyawannya melakukan power nap. Ruangan yang disediakan ini dilengkapi dengan kursi recliner, atau kursi yang didesain kusus untuk power nap.

Bukan hanya di perkantoran, nap rooms atau ruangan tidur juga disediakan beberapa institusi pendidikan. Isinya terdiri dari kursi-kursi seperti bean bag yang dapat dimanfaatkan untuk tidur sejenak mengembalikan tenaga yang sudah mulai memudar di tengah hari.

Mengapa tidur singkat ini menjadi sesuatu yang ditangani cukup serius oleh berbagai perusahaan dan institusi pendidikan?

Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasi pada The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, tidur yang singkat dengan durasi kurang lebih 30 menit dapat mengurangi rasa stres dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kata kunci yang penting dari power nap adalah durasi. Durasi yang paling tepat adalah mulai dari 10 menit hingga 30 menit. Mengapa terdapat batas waktunya? Karena jika lebih dari itu, tubuh akan memasuki fase tidur yang nyenyak di atas itu dan ketika bangun dari tidur yang terlalu lama di siang hari maka tubuh justru akan merasa lelah dan kebingungan.

Arianna Huffington, founder dan presiden dari Huffington Post adalah seorang workaholic yang dulunya berpikir bahwa bekerja 24/7 adalah cara menjadi produktif. Namun, setelah tiba-tiba pingsan dan jatuh sakit dengan patah tulang di pipi, ia menyadari bahwa kekurangan tidur justru membuatnya sulit fokus dan berfungsi.

"Tidur membuat kita lebih produktif, kreatif, kurang stres, dan jauh lebih sehat dan bahagia. Tidur siang selama 20 menit di tengah hari dapat membuat perbedaan yang besar," ungkapnya dilansir dari TODAY.

Untuk menambahkan keefektifan, kamu dapat mengkonsumsi kafein terlebih dahulu sebelum melakukan power nap. Hal ini dikarenakan kafein baru akan bekerja setelah 20 hingga 30 menit setelah dikonsumsi.

Pada saat selesai melakukan tidur singkat, tubuh akan lebih ‘melek’ dengan efek kafein yang mulai bekerja. Seorang dokter spesialis gangguan tidur bernama Safia Khan membenarkan ini dengan mengatakan bahwa pada saat sistem tubuh menerima dan efeknya bekerja, kafein akan membantu tubuh untuk bangun kembali dari tidur singkat tersebut. [rk]