Rekomendasi Olahraga yang Baik untuk Penderita PCOS

ThePhrase.id - Apakah kamu mengalami penambahan berat badan meskipun tidak mengubah pola makan? Apakah siklus menstruasi tidak teratur atau tidak ada sama sekali? Atau kamu sering mengalami breakout? Ini hanya beberapa tanda bahwa kamu mungkin menderita Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).

PCOS merupakan penyakit hormonal yang mempengaruhi setidaknya 18 persen wanita di seluruh dunia. Ini menyebabkan ketidakseimbangan kadar estrogen, progesteron, dan androgen dalam tubuh. Meskipun tidak ada obat untuk PCOS, diet dan olahraga dapat membantu mengobati gejalanya sehingga Anda kamu dapat menjalani hidup yang sehat, bahagia, dan subur.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga terbaik yang bisa dilakukan jika kamu merupakan penderita PCOS.

Strength Training

Strength Training adalah latihan yang baik untuk wanita yang menderita PCOS karena latihan ini dapat membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sensitivitas insulin. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan beban bebas, mesin, atau latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan lunge.

Kardio

Latihan kardiovaskular sangat penting bagi wanita dengan PCOS karena dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu penurunan berat badan. High-intensity interval training (HIIT) adalah pilihan yang sangat baik untuk wanita dengan PCOS karena dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. HIIT melibatkan serangkaian latihan berintensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat. Bentuk latihan kardio lainnya yang dapat dilakukan termasuk lari, bersepeda, atau menari.

Yoga

Yoga juga menjadi salah satu pilihan yang baik karena dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Wanita dengan PCOS lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi, yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka. Yoga dapat membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan mood. Ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

Pilates

Jika yoga terasa terlalu lambat, kamu bisa mencoba pilates. Pilates dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan postur. Ini juga dapat membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan fleksibilitas. Pilates melibatkan gerakan terkontrol dan teknik pernapasan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.

Renang

Renang adalah latihan yang bagus untuk wanita dengan PCOS karena rendah dampak dan dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ini juga dapat membantu membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Renang juga dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

[nadira]