ThePhrase.id – Pernahkah kamu secara tidak sadar duduk dengan posisi bungkuk, punggung melengkung, dan bahu jatuh ke depan? Posisi ini dikenal dengan istilah slouching. Mungkin terdengar sepele, tetapi kebiasaan slouching bisa berdampak serius bagi kesehatan tubuh, khususnya pada postur dan sistem otot.
Slouching adalah posisi tubuh saat duduk atau berdiri dengan punggung melengkung, bahu merosot ke depan, dan dada mengecil. Tanpa disadari, banyak orang melakukan ini saat bekerja di depan komputer, menatap ponsel, atau bahkan ketika menonton televisi.
Meski lebih rentan terjadi pada pekerja kantoran yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, kebiasaan slouching bisa terjadi pada siapa saja. Bahkan, aktivitas yang terlihat santai seperti rebahan sambil memainkan ponsel pun bisa memicu postur tubuh menjadi buruk tanpa disadari.
Duduk dengan posisi slouching ternyata bukan hanya perihal penampilan, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang. Posisi ini memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, membuat otot-otot leher, punggung, dan bahu bekerja lebih keras untuk menopang tubuh.
Akibatnya, rasa pegal, nyeri punggung, kaku di leher, bahkan sakit kepala bisa sering muncul. Dalam jangka panjang, postur tubuh bisa berubah, bahu menjadi lebih maju ke depan, dan tulang punggung kehilangan kelengkungan alaminya. Selain itu, slouching juga menyebabkan aliran darah dan fokus menurun.
Untuk menghindari posisi slouching, penting untuk memahami cara duduk yang baik, benar, dan ideal. Posisi duduk yang benar adalah ketika punggung tegak, bahu rileks tetapi tidak jatuh ke depan, kedua telapak kaki menapak lantai dengan rata, dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
Selain itu, pastikan juga punggung bawah mendapatkan penyangga seperti bantal kecil. Layar komputer atau laptop juga perlu diperhatikan untuk sejajar dengan pandangan mata dan tidak lebih rendah agar postur tidak secara natural menjadi bungkuk.
Di luar menjaga postur saat duduk, lakukan juga beberapa gerakan peregangan ringan untuk mengatasi pegal akibat terlalu lama di satu posisi. Cukup 3-5 menit dan dua kali dalam sehari, lakukan gerakan berikut ini:
- Shoulder Rolls dengan memutar bahu ke belakang 10 kali
- Chest Opener dengan membuka dan menarik tangan ke belakang selama 15 detik
- Slouch-Overcorrect dengan membukuk dan menegakkan badan dengan kesadaran postur sebanyak 10-15 kali
Menjaga postur tubuh yang baik bukan hanya mencegah pegal dan nyeri, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Duduk dengan postur ideal membantu menghindari pegal dan nyeri, lebih fokus dan berkonsentrasi, membuat pernapasan lebih lancar, mengurangi stres pada otot dan sendi, serta menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang. [rk]
Facebook
Twitter
Whatsapp