Tren 6-6-6 Walking Challenge Makin Naik Daun, Apa Manfaatnya untuk Kesehatan?

ThePhrase.id – Jalan kaki menjadi olahraga yang digemari banyak orang karena kepraktisannya untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja, serta manfaat yang didapatkan. Seiring dengan perkembangan zaman, olahraga jalan kaki juga mendapatkan berbagai variasi yang lebih menarik, seperti 6-6-6 walking challenge.

Belakangan ini, 6-6-6 walking challenge semakin naik daun dan menjadi tren di media sosial. Alasannya adalah tren ini mudah untuk dilakukan, cocok untuk siapa pun, tetapi memiliki dampak bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Caranya cukup simpel, seperti namanya, olahraga ini mengusung konsep angka 6, yakni melakukan pemanasan selama 6 menit, berjalan kaki selama 60 menit, dan melakukan pendinginan selama 6 menit. Tantangan ini juga disertai poin 6 lainnya seperti disarankan untuk dilakukan jam 6 pagi atau 6 sore, dan rutin dijalankan selama 6 hari dalam satu minggu.

Olahraga ini perlu disertai dengan pemanasan dan pendinginan selama enam menit. Dilansir dari Women's Health, ahli olahraga Lindsey Bomgren dan Janet Hamilton mengatakan bahwa pemanasan membantu memulai olahraga lebih nyaman karena meningkatkan suhu otot, dan pendinginan membantu detak jantung dan suhu tubuh kembali normal. 

Durasi enam menit dinilai pas karena American Heart Association (AHA) menyarankan pemanasan dan pendinginan secara umum dilakukan selama 5-10 menit. Dengan demikian, enam menit masuk dalam rekomendasi tersebut.

Sementara itu, berjalan kaki selama 60 menit yang dianjurkan dalam tantangan ini dapat dilakukan dengan cara apa pun. Namun, kamu dapat menambahkan variabel seperti berjalan dengan kecepatan tertentu, bermain dengan interval atau memilih rute yang menanjak untuk membuat latihan menjadi lebih menarik.

Dilansir dari Healthline, ahli fisiologi olahraga Dr. Milica McDowell mengatakan bahwa metode 6-6-6 ini merupakan sebuah cara untuk mendapatkan lebih dari 150 menit olahraga per minggu, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal yang padat.

"Dengan melakukannya pagi-pagi sekali (pukul 6 pagi) atau di malam hari (pukul 6 sore), hal itu membantu para pejalan kaki menemukan waktu untuk menyempatkan diri berjalan kaki sebelum hari atau jadwal mereka menjadi sangat padat," ujarnya.

Selain cocok untuk orang-orang dengan kegiatan yang padat, tren olahraga ini juga disebut McDowell aman untuk dilakukan oleh lansia. Pasalnya, berjalan kaki memiliki dampak yang lebih kecil pada persendian dibandingkan berlari.

Untuk manfaat kesehatannya, 6-6-6 walking challenge dinilai dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat tubuh lebih aktif secara fisik sehingga membakar kalori. Olahraga ini akan semakin membantu mereka yang berniat untuk menurunkan berat badan apabila disertai dengan defisit kalori.

Selain itu, olahraga ini juga disebut dapat memperkuat tulang, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, memperbaiki resistensi insulin, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko depresi, meningkatkan energi dan stamina, hingga meningkatkan kesehatan mental. [rk]